الحفاظ على الصحة

السلام عليكم
ازيكم
موضوع اليوم بردة عاى الصحة لازم ننظم جسمنا ونحافظعلى الصحة
ماء دافئ مع عصير ليمون + ملعقة عسل (صباحا على الريق)


الإفطار:
1-
عصير برتقال طازج + (1) توست مع جبنه بيضاء أو لبنه .
2- حليب خالي
الدسم + (1) توست + بيضه مسلوقه .


اليوم الأول :
الغداء :
دجاج مشوي (الكمية والنوعية حسب الرغبه) + سلطه طازجه + (2) توست.
العشاء:
شوربة خضار + (2) توست + (2) فاكهة.

اليوم الثاني :
الغداء :
سمك مشوي + سلطه طازجه + (2) توست + (1) فاكهة.
العشاء: بيضتين مسلوقتين
أو مقليتين + (2) توست + خضار + (1) فاكهة.

اليوم الثالث :
الغداء
: بيف ستيك مشوي + صلصه + خضره مسلوقه + (1) توست.
العشاء : شوربة خضار
+ (1) توست + (2) فاكهة.

اليوم الرابع :
الغداء : (1) توست +
بيضتين مسلوقتين + سلطه طازجه.
العشاء : سلطة تونه + (1) توست + (2)
فاكهة.

اليوم الخامس :
الغداء : دجاج مشوي + سلطه + (1) توست.
العشاء
: سلطة لبن وخيار + (1) توست + (2) فاكهة.

اليوم السادس :
الغداء
: (2) كأس رز مطبوخ + لبن أو صلصه خفيفه.
العشاء : سلطة تونه + (1)
توست + (2) فاكهة.

اليوم السابع :
الغداء : دجاج مشوي + سلطه +
(1) توست.
العشاء : عصير برتقال + (1) توست مع جبنه بيضاء + (2) فاكهة.
__________________
الورقه
الثانيه



الإفطار:
كأس حليب خالي الدسم مع ملعقة عسل +
(1) توست مع ملعقة لبنه.

اليوم الأول :
الغداء : سلطة خضار +
بيضتين مسلوقتين + بطاطا مسلوق + (1) توست.
العشاء: قطعة جبنه بيضاء +
(1) توست + تفاحه.

اليوم الثاني :
الغداء : سلطه طازجه بدون زيت +
قطعة ستيك + (1) توست.
العشاء: (1) توست + قطعة جبنه بيضاء أو لبنه +
سلطه.

اليوم الثالث :
الغداء : سلطة تونه + (1) توست.
العشاء :
سلطه مع جبنه بيضاء + (2) فاكهة.

اليوم الرابع :
الغداء : سلطه +
دجاج مسلوق أو مشوي + (1) توست.
العشاء : حليب خالي الدسم + (1) توست
مع ملعقة لبنه + (2) فاكهة.

اليوم الخامس :
الغداء : لبن + سلطة
خيار + كأس رز أو فريكه.
العشاء : قطعة توست + جبنه بيضاء + (1) فاكهة.

اليوم
السادس :
الغداء : خضار مسلوقه + (2) ستيك + (1) توست.
العشاء :
سلطة لبن وخيار + (1) توست + (1) فاكهة.

اليوم السابع :
الغداء :
سلطة تونه + (1) توست.
العشاء : سلطه + (1) توست مع جبنه بيضاء + (1)
فاكهة.
__________________
الورقه الثالثه



الإفطار:
عصير
جريب فروت + (1) توست مع جبنه بيضاء أو لبنه + (1) فاكهة.

اليوم
الأول :
الغداء : سلطة تونه + (1) توست.
العشاء: (1) توست + جبنه
بيضاء + خضره + أي نوع فاكهة.

اليوم الثاني :
الغداء : سلطه خضار
+ كأس رز.
العشاء: سلطه فاكهة.

اليوم الثالث :
الغداء : خضار
مسلوقه + ستيك + (1) توست.
العشاء : سلطه خضار + جبنه بيضاء + (1) توست
+ (1) فاكهة.

اليوم الرابع :
الغداء : سلطة لبن وخيار + (1)
توست + (2) بيض مسلوق.
العشاء : سلطة فاكهة.

اليوم الخامس :
الغداء
: سلطة خضار + صدر دجاج + (1) توست.
العشاء : (1) توست + جبنه بيضاء +
طماط + فلفل حلو + (1) فاكهة.

اليوم السادس :
الغداء : شوربة
طماط + (1) توست + (1) فاكهة.
العشاء : سلطة خضار مع جبنه بيضاء + (1)
توست مع ملعقة لبنه.

اليوم السابع :
الغداء : ستيك + خضار مسلوق.
العشاء
: سلطة لبن وخيار + (1) توست + (2) فاكهة.
__________________
الورقه
الرابعه



الإفطار:
عصير طازج أو حليب خالي الدسم + ملعقة
لبنه + (1) توست.

اليوم الأول :
الغداء : دجاج مشوي + سلطه +
(1) توست.
العشاء: حليب خالي الدسم أو عصير + (1) توست مع لبنه أو جبنه
وخضار.

اليوم الثاني :
الغداء : سلطه تونه + (1) توست.
العشاء:
(2) فاكهة + حليب خالي الدسم + (1) توست مع لبنه.

اليوم الثالث :
الغداء
: بيف ستيك + سلطه + (1) توست.
العشاء : شوربة خضار + سلطه + (1) توست.

اليوم
الرابع :
الغداء : كأس رز مسلوق + كأس لبن.
العشاء : حليب خالي
الدسم + بيضه مسلوقه + (1) توست + (1) فاكهة.

اليوم الخامس :
الغداء
: دجاج مشوي + سلطه + (1) توست.
العشاء : عصير طازج + ساندويشة جبنه +
(1) توست + (1) فاكهة.

اليوم السادس :
الغداء : بيضتين مسلوقتين +
سلطة خس وطماط مع خل التفاح + (1) توست.
العشاء : أي نوع حلويات + (1)
تفاحه.

اليوم السابع :
الغداء : دجاج مشوي + سلطه + (1) توست.
العشاء
: حليب أو عصير + (1) توست مع لبنه أو جبنه وخضار.
__________________
الورقه
الخامسه



الإفطار:
حليب خالي الدسم + (1) تفاحه + عسل.

اليوم
الأول :
الغداء : سلطه + (1) توست (الملح ممنوع) مع ملعقة زيت صغيره +
بيضتان مسلوقتان (بهارات).
العشاء: سلطة لبن وخيار + (1) فاكهة.

اليوم
الثاني :
الغداء : سلطه خس وطماط مع خل التفاح + دجاج مشوي أو مسلوق
(صدر فقط) + (1) توست.
العشاء: (1) توست + ملعقة لبنه أو جبنه بيضاء +
برتقال + حليب خالي الدسم.

اليوم الثالث :
الغداء : سلطة خضار
مسلوق مع (ليمون وثوم) + ستيك مشوي + (1) توست.
العشاء : (1) توست مع
جبنه وعصير طازج.

اليوم الرابع :
الغداء : سلطة لبنه وخيار + كأس
رز مسلوق.
العشاء : سلطه طازجه + (2) فاكهة.

اليوم الخامس :
الغداء
: دجاج مشوي + سلطه + (1) توست.
العشاء : قطعة جبنه بيضاء مع خضار +
(1) توست + (1) فاكهة.

اليوم السادس :
الغداء : سلطه طازجه +
شوربة خضار + (1) توست.
العشاء : سلطة خس مع جبنه بيضاء + (1) برتقاله.

اليوم
السابع :
الغداء : بيضتين مسلوقتين + سلطه + (1) توست.
العشاء :
سلطة لبن وخيار + (1) توست.
__________________
الورقه السادسه



الإفطار:
عصير
برتقال طازج + ملعقة عسل + (1) توست مع لبنه.

اليوم الأول :
الغداء
: سلطه مع خل التفاح + صدر دجاج + (1) توست.
العشاء: عصير برتقال طازج +
(1) توست مع جبنه بيضاء.

اليوم الثاني :
الغداء : سلطه لبن
وخيار + ستيك مشوي أو مسلوق مع ملعقة زيت.
العشاء: (1) توست + سلطه مع
جبنه بيضاء.

اليوم الثالث :
الغداء : سلطة تونه + (1) توست +
عصير ليمون بدون سكر.
العشاء : بيضتين مسلوقتين + (1) توست + طماط +
حليب.

اليوم الرابع :
الغداء : بيضتين مسلوقتين مع ملعقة زيت +
نصف توست.
العشاء : سلطه لبن وخيار + (1) توست + (1) فاكهة.

اليوم
الخامس :
الغداء : فنجان رز + فنجان لبن.
العشاء : (1) توست مع لبنه
+ طماط + فلفل حلو + خيار + حليب + (1) فاكهة.

اليوم السادس :
الغداء
: سلطه + صدر دجاج + (1) توست.
العشاء : فنجان لبن + سلطة خضار مع خس
مع جبنه بيضاء.

اليوم السابع :
الغداء : ستيك + سلطه + (1) توست.
العشاء
: بطاطا مسلوقه + عصير برتقال طازج.
__________________

مرسى على موضوعك وشكرا لكى

شكرا على ردكم الراقى